Le périnée, souvent méconnu, est un groupe musculaire essentiel pour le confort quotidien, notamment pour éviter les fuites urinaires, améliorer les sensations lors des relations intimes et prévenir les descentes d’organes. Que ce soit après un accouchement, en raison du vieillissement ou d’un manque d’entraînement, il est important de remuscler son périnée régulièrement. Voici des conseils pratiques et des outils innovants pour renforcer efficacement cette zone.
Pourquoi muscler son périnée ?
Le périnée soutient plusieurs organes comme la vessie, l’utérus et le rectum. Une faiblesse de ces muscles peut entraîner :
- Des fuites urinaires ou des troubles de la continence.
- Une diminution des sensations pendant les rapports sexuels.
- Des risques accrus de prolapsus (descente d’organes).
Muscler ou remuscler cette zone après un accouchement, permet de retrouver tonus, confort et bien-être.
Exercices pour remuscler son périnée
1. Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien.
- Comment faire ? Imaginez que vous essayez d’arrêter le flux d’urine en contractant vos muscles, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.
- Astuce : Respirez naturellement pour éviter de contracter les abdominaux ou les fessiers.
2. Yoga et Pilates
Certains mouvements, comme la posture du pont ou du chien tête en bas, renforcent également le périnée en douceur.
3. Utiliser des accessoires spécialisés
Pour des résultats optimaux, associer des exercices à des outils conçus pour le renforcement du périnée peut être une excellente solution.
Outils pour remuscler son périnée
1. Boules de Geisha Vibrantes – Love Birds Vary de Satisfyer
Ces boules de geisha vibrantes sont idéales pour les débutantes comme pour les habituées. Elles aident à renforcer le périnée grâce à leurs vibrations et leur design ergonomique.
- Avantages : Stimule les muscles en profondeur et améliore la circulation sanguine.
- En savoir plus sur les boules de geisha Love Birds Vary.
2. Sonde de Rééducation Périnéale Connectée – Perifit
Cette sonde connectée transforme les exercices de Kegel en un jeu interactif via une application mobile. Un outil parfait pour allier ludisme et efficacité.
- Avantages : Adapté à toutes, suivi des progrès en temps réel.
- Découvrir la sonde Perifit.
3. Sonde de Rééducation Périnéale – Perifit Care
Une version axée sur le bien-être, idéale pour les femmes ayant des besoins spécifiques ou en post-accouchement.
- Avantages : Confortable, facile à utiliser et recommandé pour les rééducations médicales.
- Explorer la sonde Perifit Care.
Conseils pour un périnée au top
- Soyez régulière : Pratiquez vos exercices ou utilisez vos accessoires 3 à 5 fois par semaine.
- Adoptez une bonne posture : Une colonne vertébrale alignée aide à recruter correctement les muscles du périnée.
- Consultez un professionnel : Si vous ressentez des douleurs ou avez des doutes, un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale pourra vous guider.
Prendre soin de son périnée est essentiel pour préserver son bien-être. Avec des exercices simples et des outils adaptés comme les boules de geisha vibrantes ou les sondes connectées Perifit, vous pouvez facilement intégrer cette routine à votre quotidien. N’attendez plus pour retrouver un périnée tonique et une meilleure qualité de vie !
